家庭版胸肌教程，男女通用。如果你不想去健身房，但仍想拥有一个健康挺拔的胸部，不妨看看我的这个视频，这是一个简单易行的教程，共包括四个动作，适用于男女，第一个动作是水平推胸，可以锻炼整个胸部，第二个动作是水平夹胸，有助于刺激胸肌中缝。第三个动作是下斜推胸，有助于紧致胸肌外沿，最后一个动作是上斜提拉，有助于丰满胸肌上部，预防下垂。
1、5个动作有效锻炼胸肌和手臂,哑铃锻炼胸肌方法图解哑铃是锻炼胸肌最有效的一种方法，是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。喜欢健身的朋友都会在家里准备一副哑铃，随时随地可以锻炼。怎么用哑铃锻炼胸肌与手臂一直是很多人关注的话题。长期练习哑铃也是有很多好处的：1、长期坚持练习哑铃，可以塑造肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做可以使肌肉结实，增强肌纤维，增加肌力。2、提升肌肉控制能力，哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。
3、解决不平衡的状态，正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。接下来我就分享哑铃锻炼方法图解，教你几个哑铃锻炼动作图解，让你快速锻炼出发达的胸肌以及健壮的手臂。哑铃锻炼方法一哑铃飞鸟平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
2、健身房手臂锻炼方法视频教程手臂锻炼的方法有哪些?在健身房可以通过哪些方法锻炼手臂，下面我为大家整理了健身房手臂锻炼的方法，欢迎大家阅读参考!健身房手臂锻炼的方法技巧一、合理安排部位说到手臂训练，就会涉及到肱二头肌和肱三头肌，在训练这两个部位时没有绝对的最佳方式。要根据自己的训练方式和习惯安排部位，肱二和肱三可以分开练也可以单独练，例如肱三在胸肌训练之后，肱二在背部训练之后。
另外，单独抽一天训练手臂也是合理的，因为肱二头肌和肱三头肌是一对互相对立的拮抗肌群，例如大神拉扎尔也是将这两个部位安排在一起，并且采用超级组，肱二和肱三交替训练，中间无休息时间。技巧二、多角度刺激在手臂训练中，动作并不像其它部位如此丰富，许多动作觉得动作永远是那几个，其实适当调节一下角度相当于有了另外一种刺激，这个角度可以是两手之间的握距，也可以是正手或反手等等。
