如何利用一对哑铃锻炼出饱满的胸肌？这篇文章为您提供了详细的居家哑铃高效练胸动作，新手也能轻松掌握。1、哑铃推胸，可以增加胸肌厚度，在动作中，肘关节微收，让哑铃呈现出8字形，小臂始终垂直于地面，在动作顶点处不要完全伸直，2、哑铃飞鸟，可以增加胸大肌的面积，在动作中，肘关节微曲，向两侧打开双臂，像拥抱一样画出弧线，彻底拉伸胸大肌。
3、窄卧哑铃推胸，可以强化胸肌内侧。在动作中，每个哑铃与手掌相对，下降过程中肘关节向左右两侧打开。4、哑铃夹胸，可以锻炼胸大肌的力量和清晰度。在动作中，身体保持稳定，手臂自然弯曲，胸大肌发力将哑铃向斜上方抬起，越过身体中线，高度抬至锁骨位置。每边完成8-12次。以上4个动作每天完成4组，让你的胸肌快速增长。赶紧收藏并练习吧！
1、哑铃怎么练胸肌图解卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
2、哑铃胸肌怎么练哑铃练胸肌方法1仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。3、之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。
将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍，2仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。1、躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对，2、然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。3、然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。
