四个动作缓解肩峰撞击。我是郑州家锋运动康复中心的康复师，今天我将继续为大家分享肩峰撞击的自我处理方法，第一个动作：胸大/小肌拉伸，我们要做的是一个拉伸动作，适用于胸大肌和胸小肌，许多时候，肩峰撞击是由于胸小肌和胸大肌过于紧张所致。因此，这个动作是一个很好的选择，第一个拉伸完成后，我们需要进行一个旋转动作，这样可以充分拉伸胸大肌和胸小肌，并打开肩胛骨。
1、胸肌拉伸方法拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一。下面是我为大家整理的胸肌拉伸方法，希望能帮到您！胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：1、肘关节和肩关切严重磨损。
3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨。4、不能够进行持续的锻炼。胸肌锻炼后拉伸的好处：很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？”其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复今天就跟随我一起看看锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？1锻炼胸肌疼还要继续吗视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。
3、胸肌锻炼完后怎么拉伸把其中一只手抓住和肩膀一样高的柱子（也就是手抓一个和肩膀一样高的地方），手臂伸直，然后身体向后慢慢折，锁骨和抓住杆子的手成接近90度角，不一定是90度，向后折到感觉胸肌有拉伸就可以。锻炼完胸肌之后，我应该如何进行拉伸呢？所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸，肱二的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉伸肱二。
