健身增肌腹肌怎么练？健身千万不要忽略了腹肌的训练，无论是增肌、减脂都需要练。今天教你三个练腹肌最好的动作，第一个动作：仰卧卷腹，侧重练习上腹，大家常犯的两个错误：手不要抱头，扶在耳朵的位置就可以，第二个动作：不要过分弯曲脖子，眼睛始终向上看，发力的时候要想象，胸椎尽可能靠近骨盆，感受腹肌收缩，做十到二十次，第三个动作：练习鲨鱼线，需要侧转身体，发力的时候同时提膝收肘，让肋骨尽可能靠近骨盆，用另一只手扶在腹外斜肌上，帮助感受肌肉收缩，做十到二十次。
1、如何在健身房练腹肌腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。下面是我收集的如何在健身房练腹肌的方法，欢迎大家参考。如何在健身房练腹肌空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身房如何练腹肌随着生活水平的不断提高，人们的各方面都在发生着改变，以前很少有健身房，去健身房的更少了，如今一个小镇都会健身房了，人们的健康爱美意识不断增强了，去健身的人当然是希望有个魅力的体型，下面是我整理的健身房如何练腹肌，希望对你有所帮助！做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够。
3、怎么练腹肌仰卧起坐，躺下的时候别全躺下，下一半效果会更好。仰卧起坐。仰卧起坐最好的办法。仰卧起坐每天二百个。跑步和炼身房。俯卧撑仰卧起坐。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。
坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐，再起来，做慢跑3分钟。再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的，腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了，我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做，每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
