健身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。许多人并不知道一些与健身相关的常识，饮食比运动更重要，虽然运动对健身至关重要，但饮食对于身体塑造和健康同样重要，合理的饮食搭配可以帮助我们更好地达到健身目标。女性的激素水平和身体结构使得她们很难像男性一样快速增长肌肉，然而，重量训练对女性来说是塑造身体线条和增加代谢率的有效方式。
虽然有氧运动可以帮助燃烧卡路里，但重量训练同样重要。增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而在休息的时候也能够燃烧更多的脂肪。休息和恢复同样重要，身体需要时间来适应和恢复。因此，合理的休息和恢复时间是健身过程中不可或缺的一部分。过度训练可能导致身体受伤和进展停滞。每个人的身体状况和需求不同，没有一种适合所有人的健身计划。因此，定制个性化的健身计划是最有效的方式。
1、健身需要吃什么东西问题一：健身前，健身后吃什么食物合适?本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃1015个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。
在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉13根。还要吃，维生素B2,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。
2、健身的人需要什么?每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的，比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果，2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
