这个拉伸，腿真的细了，冲鸭!真的可以，姐妹们，坚持练习腿真的会细t，拉伸不能停。注意事项图1:注意腰背要贴实地板，腿抬到自己的极限就好，图2:屈膝那条腿的髋部向下沉，注意髋部保持水平，不要翻髋，图3:注意打直的那条腿一定要勾脚尖，膝盖触地，感受大腿后侧的拉伸，图4:注意一定要腰部背部贴近地板，尽量让大腿前侧触碰到腹部。
图6:脚背贴实地板，卸掉膝关节的力量，大腿与地面成90度，胸部垂直落地，双手向前爬到最远距离即可。日常瘦腿直腿好习惯：1、不要久坐，增加大腿后侧肌肉，减少前侧肌肉代偿。2、注意站姿，站姿不正确会导致肌肉外翻。3、多拉伸腿部肌肉，缓解肌肉疲劳，让腿部从视觉上变得更长更细。4、改善骨盆前倾，综合站姿和改善体态。5、不要跷二郎腿，改善腿型。
1、健身练腿膝盖痛怎么办膝盖损伤自我康复法，1天1次在家做，膝盖强壮一天比一天健康。可能是前期吧，身体还没适应，也有可能是韧带拉伤，冰敷一下。随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作45组，每组1215次，组间休息3060秒。
吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。
2、刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么11、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
2、练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡*要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧*的锻炼，如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
