最常见的5种腹肌形状，看看你是哪一个？1.六块腹肌：左右对齐结实的六块腹肌，下腹平坦没有分离，体脂率10%能练出2.八块腹肌：四列左右分离对齐的八块腹肌，坚持5年以上健身者，体脂率再8%3.十块腹肌：五列左右对齐的十块腹肌，维持5%体脂率，坚持8年以上健身者，接近健美4.分离腹肌：腹直肌分离形成三列结实肌肉块，下腹平坦没赘肉5.不对成腹肌：两排腹肌上下错开不对称，明显小方块肌肉块，维持12%体脂率，天生基因决。
1、请问练腹肌每天需要一次性练完吗?可不可以分开练?上午三十分钟分开不能分开练，要一次性练完。当然，做到力竭才有效果。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。
2、怎么让腹肌分块更明显腹肌锻炼动作的强度大，腹部脂肪少，那么腹肌就会更明显。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
3、练腹肌后腹肌是怎么分开的?每个人都有腹肌只是脂肪太厚看不出来而以所以你要不段地去刺激他他才会长出来追问：它是怎么分开的呢？是先左右分开还是先上下分开？回答：哦一般都是从上到下因为脂肪大多在小副一代至于先左还是右那要因人而异看你的方式了。疯狂的做仰卧起坐，ok，每组100个追问：你看清我问的是什么好吗..我是说在锻炼之后腹肌是怎样一块块的分开的..就像细胞一样..怎么分成一块块的回答：对啊，你不连他杂分开，还像一块一块的。
