一副哑铃练全身六、腹肌训练哑铃练腹肌。你没想到的是哑铃也可以调练腹肌吧！下面分享几个动作可以尝试一下，双手握哑铃，首先用单侧提膝训练侧腹肌的动作，接着做仰卧屈膝，每次发力吐气上腹收紧，而后做仰卧举腿，消除下腹赘肉练出马甲线。最后做爆式屈膝，虐爆腹肌的收尾动作，每个动作五组完成二十次，搭配有氧练出完美腹肌。
1、如何用哑铃锻炼腹部肌肉1、首先要搞清楚，哑铃类的锻炼都是无氧运动，而无氧运动是主要增肌的。2、其次要想锻炼腹部，就要同时进行有氧运动，包括跳绳、跑步、游泳、骑车等。3、每天的有氧运动，每次持续3040分钟以上才有效，这样才能让身体消耗体内的脂肪。4、有氧和无氧结合进行，这样既能减脂又能增肌，最后会拥有一副马甲线。无氧运动针对腹部的动作有：仰卧起坐、侧起坐、悬垂卷腹、健腹轮等等，在做仰卧起坐时倒也可以使用哑铃做负重来提高难度。
2、哑铃如何锻炼腹肌在进行健身的时候腹部的肌肉是最重要的，可以通过腹肌来看出一个男性的健身魅力，同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮，不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况，不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的效果，对于哑铃怎么锻炼腹肌的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。入门练习1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。重力抬升a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。仰卧推击a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。
3、如何用哑铃锻炼腹肌方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
