健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一点角度，第二点向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，第三点下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深，快力竭时直接换小一点的哑铃做哑铃旋转卧推，向上发力时候旋转哑铃，想象二头往胸上贴，胸肌内侧收缩感会更强。
做平板哑铃飞鸟，侧重练习胸部宽度，手臂保持微屈，驱动肘关节向左右两侧打开。哑铃画一个尽可能大的弧线，充分拉伸胸肌，但不要让胸肌失去张力，然后向上发力。哑铃沿同样的运动轨迹发力，回来向拥抱的感觉做十到十二次。紧接着把哑铃靠在一起，做对握哑铃推胸，对握哑铃推胸需要注意哑铃下落的过程中肘关节要向左右两侧打开，才能侧重的胸部。
1、练哑铃能锻炼哪里啊?我现在想健身胸肌块用什么好(附图)细谈哑铃卧推原文带图地址：卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
2、男人练胸肌用哑铃最合适男人练习胸大肌的方法有很多，每个人也会有自己的喜爱的方法，但是对于练习胸部的器械来说，哑铃是最合适的器械之一。当然，不是说杠铃练胸的效果不如哑铃，哑铃和杠铃练胸，效果各有千秋，就看个人喜好，就我来说，大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。选择哑铃练胸的理由哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的`肌肉，且更加灵活，对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰；特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃，因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距，让你的力量发展更加均衡。
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
3、哑铃练胸肌最好的方法哑铃练胸肌最好的方法是什么1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧，3、仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。4、仰卧上斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌上沿。
