作为健身爱好者，我们都知道饮食对于训练的影响非常重要，而训练后的饮食则特别需要注意。在减脂期，力量训练后必须在三十分钟内及时摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，以便迅速合成并避免能量亏空导致的脂肪和肌肉流失，如果时间紧张，可以使用蛋白粉和其他快速补充碳水的方法进行补充，相比之下，增肌期和平时训练的重要性没有减脂期那样高。
从理论上来说，但在实际操作中如果保持总的摄入量高于消耗量，哪怕在练后不能及时补充任何营养元素，身体里储存存在全面摄入的营养素也足以支持生理需求。然而早餐是一天当中最重要的一餐，不管是减脂期还是减脂期或是平时，经过一夜的睡眠后身体肯定存在亏空，因此需要在早餐中及时补充优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪。因此不仅要关注力量训练后的饮食补充，更需要注意合理补充营养素。
1、健身减脂该如何安排饮食?1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。
多种方式相结合效果更好3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
2、健身期间饮食搭配健身期间饮食搭配建议如下：1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮，扩展资料健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
