女孩每次做完有氧，小腿又酸又涨。臀腿拉伸，2组15s，大腿与小腿后侧拉伸，有筋膜枪的姐妹，还可以通过筋膜枪放松肌肉，日常放松按摩，我一般会用12档。针对运动后的肌肉放松，选择2-3档，首先，我们放松深层次的胫骨后肌和比目鱼肌，这两块肌肉直接决定我们小腿的粗壮程，所以我们一定要认真的放松这块肌肉。很多人这儿的肌肉都会比较的硬。
第二步，放松小腿后方腓肠肌的内侧头和外侧头，同样击打1-2分钟，整个小腿都会显瘦显直。第三步，我们放松胫骨前肌。这块肌肉如果处于长期的紧绷状态，就会造成小腿外翻，影响腿型。第四步，放松腓骨长肌。这块肌肉长期紧张会导致足外翻足弓塌陷等问题。第五步，放松大腿前侧肌肉，同时消灭大腿脂肪，改善大腿前侧突出。想要小腿的线条变得柔美，放松和拉伸都是必不可少的步骤。
1、激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?激烈运动后膝盖跟小腿放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、***双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约2030次。双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。
激烈运动小腿肌肉痉挛一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
2、训练过后,大腿和小腿怎么放松?训练过后，大腿和小腿怎么放松？放松慢跑、拉伸肌肉、***、洗热水澡都可以起到放松肌肉的作用。田径训练过后怎样放松?慢跑几圈,全身放松.幼儿武术训练过后怎么放松有什么放松？武术锻炼运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。
舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括：1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止，2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
