坦言手臂的围度，实际上更多的由我们的肱二头肌、肱三头肌、包括肩甲和斜方肌等各个肌肉的肌肉群决定的。解决的问题，主要是蝴蝶袖，即上臂靠近腋下部位堆积的脂肪，而对于肌肉肌群部位的围度缩减，吸脂手术的效果还是很有限的，所以，手臂吸脂能减少的围度，主要还是要看整个上臂下方的脂肪厚度，每个人的脂肪厚度不一样，减少的维度范围也不同。
1、怎样练出肱二头肌?分类:医疗健康>>人体常识问题描述:只能在家里解析:杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。
向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。2.曲柄杠铃斜托弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
2、怎么练二头肌下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。
负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。2、哑铃坐姿交替弯举主要是雕塑和分离肱二头肌，交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原，接着另一臂做相同动作。
