这是一份高质量的腿部训练计划，一定不要错过。健身不练腿，迟早会后悔！No.1杠铃深蹲，训练目标是腿部和臀部，腿部训练强度较大，训练前一定要热身，训练后进行拉伸，每次做6-8组，每组6-10个，No.5倒蹬机小腿提踵，训练目标是股二头肌，No.3坐姿腿屈伸，训练目标是大腿后侧肌肉。No.4哑铃直腿硬拉，训练目标是小腿肌肉。
1、肱二头肌什么时候可以再锻炼肱二头肌练习的间隔多久。我也是热爱健身的爱好者，感觉还是隔天练好，肌肉需要休息，练到位了以后让他修复好了在练效果才最好，练得越勤而且它越不长了。1，二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长。
2、肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?肱二头肌不能天天训练，一般在训练之后，至少要休息24个小时，也就是说，最多两天练一次。肱二头肌练出来一般需要至少三个月。两天练一次；需要练一个月的时间才会有效果的，时间太短不行。根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。
毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
3、肱二头肌多久练一次合适.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做，2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上，另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。
