萨迪克胸部训练讲解：周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：1、拉力器飞鸟。2、上斜哑铃卧推，3、下斜杠铃卧推，4、把肩胛骨拿上来，5、下斜杠铃卧推，InclineDumbbellPress。当做飞鸟时，最重要的是你要最大限度进行拉伸，我看很多人动作没有做到全程幅度，所以要尝试向后去到更多一点，第二、胸部训练动作叫上斜哑铃卧推，也是我的练胸日最重要的一个动作。
接下来进入到器械推胸，你可以注意到我双手的姿势，开始是水平的，然后很快变成垂直方向推到力竭。胸肌在这种情况下能快速充血。每一个健身房都有飞鸟器械，每个人都喜欢飞鸟器械我也喜欢，不管是你是站着还是坐着，如果你喜欢站着没什么不对。只要确保你的胸肌在孤立和在收紧，能达到效果就好。我们还有一个动作，下斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推事实上能练到整个胸肌。
1、卧推应该怎么练?杠铃卧推标准动作！卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会！但是想要掌握好卧推这个动作却不容易！如果你有经验并细心观察，很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多错误！到底要怎样做才是正确的呢？标准卧推全程解析针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌卧推进行时1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。
双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
2、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。
3、卧推力量训练怎么练卧推力量训练怎么练你知道卧推力量训练怎么练吗？卧推力量训练是锻炼肌肉的方式之一，这个动作非常考验核心力量，我已经为大家搜集和整理好了卧推力量训练怎么练的相关信息，一起来了解一下卧推力量训练吧。卧推力量训练怎么练1第一，热身动作a.活动肩膀，手肘，手腕骨节，做一组，一组十个。b.做两臂膀举，此姿势可站也可坐，正反面握杠铃。
铃不必过重，做三组，每一组八个。c.站直，手正握杠铃，抬起，向后弯折究竟，在运用肱三头肌的能量抬起，铃不必过重，做三组，每一组八个。第二，训炼a.适重训练，卧推自身能推起的较大净重，做三组，每一组一个，组与组间距一分钟，b.超载训练，主要是卧推挺举，在自身较大推吊重的基本上添十公斤，在他人的帮助下抬起，挺三十秒到一分钟，定三次。
