如何选择合适自己的健身房？第三个就是器械，你总不能是说找胖胖的教练带你减肥，找一个瘦瘦的教练来带你增肌。第三个就是器械，说来健身房锻炼肯定避免不了器械，那么如果作为一个健身老手，可能大家用一下就知道这个器械是好是坏，而对于健身新人来说如何去分辨这个器械好与不好？当我们去到一家健身房的时候，先仔细的把这些健身房的器看看有没有严重的掉漆，如果那些健身房的器械掉漆生锈，那么就可以证明这个健身房的管理者或者运营者，他平时对这些器械不爱护、不保养。
1、新手小白在健身房该怎么练?现在的社会健身成为一种时尚，一种潮流，也是人们增强体质，塑身形体的一种办法。我的舍友就在健身房健身，感觉还不错，就连我都想要去。对于那些刚刚健身的小白们应该怎么做，在健身房应该怎么去开始健身？首先要记住，刚刚进去的时候还不是很熟悉状况，不要乱用器材。不要按照自己的猜测去使用器材，这一定会是大忌。如果没有用好说不定会弄坏器材，更严重还会使自己受伤，毕竟器材的用法是有方法的。
这一点小白要记住了哦。以上的情况应该怎么办呢？肯定是找健身房的教练啊。请了私教当然就不用担心，私教一定会告诉你的。但是如果不是，有可能因为健身房的人比较多，所以教练没有注意到你，然后忽略了你，这时候就需要自己去找教练帮忙，只要告诉你正确使用方法了就基本没有问题了。所以在健身房问教练怎么办是很重要的一点，教练一定比刚刚进去的小白懂得多不是吗？
2、去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
3、女生在健身房应该怎么练?既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。女生健身房一周训练计划拿去用！周一：胸部女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多采用杠铃女生为了使胸部高挺集中多采用哑铃一、以6.5的速度跑步机快走15分钟，暖身跑步热身动作，远离腿粗和伤病！
第1组：3磅，20次。休息2分钟第2组：5磅，15次，休息2分钟第3组：10磅，6~10次三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)3组第1组：3磅，15次，休息2分钟第2组：5磅，15次，休息2分钟第3组：3磅，力竭四、膝关节俯卧撑2组第1组：做到力竭，休息3分钟第2组：做到力竭这个虽然对丰胸效果不是很大但是胸肌更强的话对乳房的支撑力更强，以后不容易下垂。
