健身增肌，胸肌怎么练饱满？想要快速提升胸肌立体感，你必须得抢到龙门架，两个动作全方位刺激下胸。第一个动作：龙门架推下胸，需要站在龙门架正下方挺胸，肘关节朝外打开，回落到肘关节90度就可以，然后向下向内发力，伸直手臂感受你下胸内侧的收缩，第二个动作：龙门架夹下胸，需要肘关节保持微屈，然后向斜下方45度发力。而且要保证整个动作过程中，肘关节角度全程保持不变。
1、如何锻炼胸肌中部胸肌训练有如下难点：1）上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差。2）中缝不明显;厚度不能迅速增加，块形不理想，有明显缺陷。一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,
同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。
2、哪些绝佳的锻炼动作能练好胸肌中缝?俯身哑铃飞鸟，杠铃划船，宽距引体向上，俯卧撑，平板支撑击掌，侧平举哑铃等等动作可以练好胸肌中缝。钻石俯卧撑、夹胸等。钻石俯卧撑，是训练胸肌中缝的黄金动作。夹胸，可以有效地孤立锻炼胸肌中缝。仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作可以练好胸肌中缝。首先第1个动作就是胸部的这种力量的这种拉伸，通过拉伸的动作可以刺激胸部的这种肌肉感非常有爆发力，能够练好胸肌中缝第2个非常好的锻炼动作就是胸部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激胸肌中缝。
3、胸肌怎么往中间练想有一个比较好看的胸肌中缝，最好是用夹胸的器械，比如蝴蝶机，比如龙门架，如果只能徒手训练，那么就用窄距的俯卧撑吧，双手距离等于或小于肩宽，这样来做俯卧撑，做的时候一定要把意念集中在胸部，体会胸肌夹紧的感觉，念动一致很重要。练习俯卧撑时将两手的距离尽量靠近，一开始时应该无法靠的很近，通过慢慢练习两手可以靠拢来做俯卧撑，这样练得胸肌会有沟。
4、胸肌中缝怎么练整理三种方法训练如下：龙门架单侧夹胸如何训练胸肌中缝？这是一个好方法！首先将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起，抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。
