82岁老爷爷拥有28岁腹肌，坚持杠铃撸铁最有效82岁老爷爷真是身强力壮，拥有18%体脂率的体魄，全身充满紧致肌肉凸显大胸肌和八块腹肌，经常锻炼杠铃的他练出结实肌肉与爆发力，那他到底是怎么做到的呢？1.负重：杠铃负重增加肌肉，负重运动是徒手效果的两倍。每次杠铃支撑划船都能增加肌肉群，每次高举杠铃15次重复做6组2.拉伸：单脚支撑拉伸肌肉，每次抗阻力训练后都需要拉伸单腿1分钟，坚持拉伸1-2分。
1、用杠铃和哑铃怎样练胸肌腹肌和臂肌胸肌：杠铃、哑铃卧推（上斜、下斜、水平）、哑铃飞鸟腹肌：负重仰卧起坐臂肌（肱二头肌）：哑铃、杠铃弯举（托臂、罗马椅、坐姿）、集中弯举、上斜弯举、锤式弯举；（肱三头肌）：杠铃、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。请在此输入您的回答，每用哑铃（一定要重的）做卧推可以练胸大肌；做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、杠铃锻炼腹肌方法有哪些其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。
3、怎么用哑铃或杠铃练腹肌哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的，也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看见腹肌，不减去体脂，就数十个一组练习腹肌，一天做几百个的人，都是误入歧途，成年累月锻炼也不会有什么结果的，因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现。
