怎样在增肌的同时保持8块腹肌？动作一：原地深蹲，锻炼臀部、腿部肌肉。如果你想在增肌的同时保持低皮脂率，显露出清晰的八块腹肌，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，那么你就应该练腿，占人体肌肉总量的70%，锻炼大腿内侧，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率带来更长的持然效应。动作三：斜向后侧箭步蹲，锻炼大腿前侧外侧，助你长期保持低皮脂。
1、怎么增加腹肌?努力持续锻炼小成半年，大成一年。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
2、怎么才能有腹肌?如何才能拥有腹肌？这是两个方面，增肌和减脂。首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。网上搜索一下视频，很容易找到。当然在你从新手过渡到一个健身爱好者之后，你还可以采用健腹轮什么的，那都是后话，什么时候你能达到卷腹25个一组，每天8组再考虑变化训练方法吧。
3、怎么增腹肌如何才能拥有腹肌？坚持下来你就能得到你想要的。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组，学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
