打造漫画腿：26节网课60分钟/节。双腿练习*删减版观看完整版点击下方链接，拉编赛，轻轻的膝盖向下颤动，活动一下我们双腿的膝盖以及脚踝，保持坐骨坐实，拨动臀部的肌肉向后让你的脊柱立直，如果柔韧性很差的小伙伴也可以拿一块毛毯垫在臀部下方，让脊椎更好的立直延展。脚掌向前推，我们先做一个脚腕的动作练习：--绷脚尖到最远处，用力的向下大拇指触碰在一起。
1、怎么锻炼腿上的肌肉慢跑，并且配合饮食调整。慢跑后进行肌肉的拉伸，让腿部肌肉纤维拉直拉长，直到腿部肌肉放松为止，因为运动后肌肉纤维会卷曲并且变得无序，不拉伸的话，肌肉会慢慢变得僵硬粗大。饮食上多吃蛋白质高的食物，碳水化合物适当吃，油脂食物尽量不吃。慢慢练，你的腿部线条就会变得好看。饮食的话跟平时一样不用改变的，你自己可以走路的话就不要坐车，可以跑的话就不要走。
2、如何锻炼腿部肌肉（1）徒手深蹲两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。（3）两手持铃深蹲两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
3、如何可以锻炼大腿的肌肉肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。以下是我收集的锻炼大腿的肌肉方法，欢迎查看！锻炼大腿的肌肉1进行一段较长时间的散步最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调，把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家跑步或者是踢球长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。
