一个普通男生如何在宿舍练出好看的身材？这是刚开始每天都会早起锻炼，没啥力气非常的瘦弱太想改变了，于是啥也不懂拿起哑铃就练。这是最早的直臂弯举练手臂力量，这是刚开始的站姿飞鸟练肩，摇摇晃晃练了很久都没啥变化，但没有放弃连续喝了四个月的肌酸，这是四个月后肌肉和身材都好了很多，快艾特你身材瘦小的兄弟练起来吧！这个是标准内旋俯卧撑刺激上胸和三头肌。
十二个一组做三组。这个是窄距并手俯卧撑，训练胸肌中部。每组间歇在一分钟左右，十二个一组做三组。如果坚持不下来没关系暂停休息后继续做完。最后一个是宽距俯卧撑一组做三十个，可以很好的刺激胸肌外沿，做的深度越深越能感受胸肌的发力，做的动作越慢越有助于肌肉的增长。这个是反手挺胸俯卧撑锻炼下胸，可以在每一次推起的时候有一个小停顿，做一次顶峰的收缩。
1、怎么样把胸肌练出来建议你可以在网上百度一下胸肌锻炼视频哦，如果有器械的话，肯定是锻炼平躺向上推举咯，不过如果是在家自己锻炼的话，可以坐俯卧撑哦，俯卧撑分2种，一种是胳臂肘贴着肋骨2侧做，锻炼胸肌下半部。第二种是2个胳臂肘和肩膀在一条线，打开了做，可以锻炼胸肌上半部。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。
举哑铃。做引体向上。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位：三角肌、腹肌。
2、男生胸肌怎么练?今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。1、标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧，最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。2、对墙练习运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
