男人的胸一定要多练，毕竟是我们的门面。在家该如何去练习？今天我就用一根弹力带教你4个动作，在家就能练出这样好看又饱满的胸肌，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推，这个动作可以锻炼到下胸和胸部，然后改变轨迹向中间做一个夹胸。这个动作可以锻炼到胸肌中缝，接着改变轨迹向下沿去做一个推胸，这个动作可以锻炼到下胸和胸部外延。
1、锻炼胸肌的最好方法现在很多女生都比较喜欢有胸肌的男生，而且男生也比较追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平时都会想方设法去锻炼胸肌，但是大部分人在锻炼的过程中可能会走入误区，而且可能会有急于求成的现象，那么这样不但不能够让你练出胸肌，而且还有可能会对你的身体不好，所以你一定要知道一些能有效的锻炼胸肌的办法。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。
而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。二、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的.杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
2、锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法，大部分男性都想要一个强健的胸肌，这样才能充满男人的魅力，更具有力量，但是很多男性都不知道怎么有效的锻炼胸肌。那么接下来我带大家一起详细了解下锻炼胸肌的方法。锻炼胸肌的方法11、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。
练习的部位游离到了中。下胸部，第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必须集中在上胸横截面上。
