秘笈背部的穴位非常的多，要想身体好，背部段炼是少不了的，有一个锻炼方法非常的好，能够有效的锻炼到背部。首先站着或坐着，两手皆握拳并拢，然后两手肘并拢在身体正前方，两手肘往后拉，就形成了一个扩胸的动作了，一定的程度就回到原来手肘并拢的状态，如此反复锻炼，每一次做20下，早晚各一次，通经活络。
1、运动的时候手肘碰到了有点疼,有什么急救措施和保护方法?手肘受伤后绝对不要来回屈伸肘关节的方式缓解伤势！其实这种做法是完全错误的！急救措施：肘关节一旦受伤，要在24小时之内应先采用冰敷，24小时后再采用热敷和按摩处理。对肘关节进行按摩能够使关节韧带加速恢复，按摩时力度由轻变重。当然如果只是轻微的擦伤，可以采取消毒上药的简单处理方式。日常该怎么保护：1、在运动前，检查好器械及地面情况，要尽可能避免发生滑倒、摔伤，这是保护肘关节损伤的有效措施之一。
2、胳膊肘摔伤了怎么治疗如果是胳膊肘轻度的摔伤可自己买药处理一下。到药店买一下药品：碘伏药水、磺胺结晶粉（或云南白药粉）、棉签、绷带、胶布。如果伤口较脏的话可将局部先清洗干净再上药，如果是隔着衣服摔伤则不必清洗，用棉签蘸碘伏局部搽试34遍、稍微干燥后外撒上药粉，然后绷带包扎即可。可在伤后的三天更换敷料一次。
3、手肘膝盖摔伤,怎样才能快点好?病情分析：你好，摔伤何时能够愈合要看摔伤的严重程度，如果只是轻度的损伤，没有骨折、关节脱位和韧带撕裂，应该休息几周就会好的，否则就没谱了。指导意见：建议你到医院检查一下伤情，排除一下骨折，这两个部位一旦发生骨折，治疗是非常麻烦的，治疗不当极易留下畸形愈合，影响功能，望你慎重。
4、手臂肘部打篮球摔伤了,怎么办1、首先看看能不能自由弯曲，如果不能，并且红肿淤血的特别严重，说明骨头有问题，千万别乱动，去医院检查2、如果能够自由弯曲，说明骨头没有大碍，可能是拧巴了，如果出现红肿淤血，建议也去医院看看3、如果能够弯曲并不红肿淤血，只是皮外伤，包扎一下养养吧，没大问题。
