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健身操:仰卧撑收腹挺胸挺腿

时间:2023-05-13字号:

男人的胸一定要多练,毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作,在家也能练出饱满又好看的胸型,首先将弹力带卡在肩胛骨的位置,做水平推胸,这个动作可以训练到胸肌的整体,饱满我们的胸部,然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线,把弹力带向下改变轨迹,做推胸,这个动作可以训练胸肌的下沿和外延,让胸肌看上去更有型,重点来了,把弹力带卡在腰间,向上做夹胸。

1、锻炼胸肌有什么简单方法,

(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

上斜哑铃卧推准备动作:1)双手正握一对哑铃,躺在上斜长凳上。2)头后部和肩胛骨紧靠长凳的上斜靠背。3)两腿分开,双脚坚实地踩在地板上。4)手持哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板。训练动作:5)以倾斜动作向上推举哑铃,当你手臂充分伸直时两个哑铃的铃头几乎相触。6)稍稍停顿,然后缓缓下铃至起始位置。7)重复上述动作,直到完成一组练习。

2、怎么练胸肌?

【胸肌概念】顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。【胸肌锻炼的一般方法】仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:1.两脚掌一定要踏实;2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”;3.横杠置于乳头上方1厘米处,如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

文章标题: 健身操:仰卧撑收腹挺胸挺腿
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