如何棍子纠正深蹲？深蹲属于一个非常重要的动作模式，今天教大家如何用一根棍子来解决你在做下蹲时候的受限问题。我们先做一个自我的深蹲测试，两两只手握住棍子两头往下下蹲，做下蹲动作过程中，你的肩应该在耳垂后方，如果两臂在耳朵前方，就说明后背过度紧张，容易造成肩关节受限的问题，第二个在往下蹲的时候发现膝盖内扣，说明臀中肌无力也需要解决。
这三个动作我们看看怎么来调整好。第一个问题是下蹲的时候上臂过度往前前倾，会造成腰部的压力。比如说在做颈后深蹲的时候，就会手肘往上飞起来，这就是由于背部紧张造成的问题受限。那怎么解决？要跪下来，跪下来之后，手里拿着这根木棍往前下垂，整个身体和你上方的掌心是一个相反的方向，感受到背阔肌的拉伸感，就是侧面的背肌保持30秒到60秒钟的时间做两组。
1、如何正确练习深蹲?自由深蹲技术对于不同的训练者来讲都会有不同的差异，我们要做的实际上不过是在不断地寻找适合个人的深蹲动作，这个适合其实就是在解剖学上面不断接近于完美。因为个体的解剖学结构差异最终导致了这些表面的差异。所以，不是每个人深蹲动作点一个样，大体相同，却又得根据个体做改变。这就是我认为优秀教练员应该做的事情。起步：徒手深蹲网上最多的就是徒手深蹲的版本，其实有些徒手深蹲方式是不利于后面进行杠铃深蹲转型的。
实际上徒手深蹲作为开始的深蹲练习更重要的是在训练身体的本体感受，对深蹲时身体重心和平衡感的觉知程度，建立一种全新的具有长期规划的神经觉知关联所以，使用上面这种高脚杯式的徒手深蹲方式能更好的建立这种关联性，激活身体的神经感知系统。加上负重，可以给身体更好的训练刺激。
2、如何做好深蹲深蹲的标准动作是怎样的1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。2、动作要领：（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。
（2）在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣，动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。（3）做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟，发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动，（4）在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。
