圆肩驼背棍子伸展操。减少圆肩驼背的问题，由于长期久坐，肩关节空间受到压迫，肱骨上移，我们很容易头往前倾，肩关节过度的紧张，肩关节往前这样内旋，所以用棍子是很好的改善体态的一种方式。我们将手两倍于肩宽的一个距离，往后转肩的动作，增加肩关节活动度，转肩的这个动作的时候会感觉到，你的肩关节会有拉伸感，不要产生疼痛，这样做10个肩肿下肌。
做完10个之后我们就躺下来，坐下腰力量训练。重点是你的掌心的位置，你的掌心先朝上，掌心朝上，然后从你的头的下方划过来，这个时候要感觉肩胛骨要夹肩胛骨的感觉，再往前前伸出去。这个动作也是做10个，每组要做3组。做完10个之后把掌心朝下，从你的后脑勺的上方略过去，这样再做10个。这个动作在改善你肩关节的活动度的同时，提升你肩关节的力量。
1、健身练肩动作有哪些,平常能用到的练肩小技巧健身练肩动作有哪些如今，大伙儿在空余的情况下都是去运动健身。运动健身针对大家的益处是十分多的。开展科学规范的运动健身。运动健身练肩也是有实际的标准的。那麼，运动健身练肩的姿势究竟都有哪些呢？健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧1一、最先介绍一下三角肌前束的训练姿势及技术性要点。第一个姿势：直臂前平举，这一姿势能够挑选杠铃，还可以挑选哑铃，看本人的爱好，假如三角肌两边总宽不一样建议大伙儿应用杠铃。
2、刚开始时把哑铃或杠铃渐渐地往前抬起，举至与路面平行面部位，滞留2秒，以后渐渐地学会放下复原为起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：在往前抬起时腕关节略微弯折，往前举前呼吸，渐渐地学会放下时出气。第二个姿势：哑铃立正划艇，这一姿势依靠哑铃。这一姿势是一个综合型的姿势，肩膀肌肉都能够练到，但主要是训练我们的前束、中束。
2、肩部肌肉锻炼方法有什么?肩部肌肉锻炼经典动作是哪些?肩部肌肉的具体锻炼方法，我认为有平板支撑，俯卧撑，还有引体向上，其中引体向上是锻炼手臂还有肩部力量的主要动作。常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举。三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。三角肌后束由于肌肉比较小，所以一般都进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。
1、前哑铃平举，动作要领：双脚分开与肩同宽，躯干挺直，抬头挺胸。双手握住哑铃，肘部微微弯曲，角度固定，向前抬起时，感觉三角肌前束向上拉整条手臂。此时，肘部的角度是固定的，不会改变，只需举起哑铃，直到手臂与肩膀平行。下放时保持肘关节角度不变，感受肩部三角肌前束受力，恢复预备动作，哑铃的重量要尽量轻，以免受伤，做这个动作时不要耸肩，以免刺激过少的肩部肌肉。
