一个月能长多少公斤肌肉？健身一个月，一个月能胖多少斤，健身前一个月5-7斤，一个月能减多少斤脂肪？想一个月增重15公斤，正常人锻炼肌肉一个月能增重多少公斤？当身体过了这个月的“适应期”，如果还坚持健身，那么身体就会进入增肌的“快车道”。健身一年能增重多少？一般来说，半年到一年能增重57公斤就很不错了(当然，我们这里说的是纯增肌，网上说能增重10公斤以上的基本都是在算体重)，至于三个月，往往只有一些很细微的变化，一般来说，初学者前三个月的效果会比较明显，但不会说能直接胖几斤，所以健身最重要的是坚持。
1、如果在一个月内要增重15斤,并且配合每天半小时无氧运动,那长胖后身材...哪里可以增加体重？含水量:如果之前水分不足，可以通过喝足够的水补充水分(比如搏击比赛的运动员)来快速增重，但如果一直充足，基本上就得增加肌肉来提高储水。脂肪:丰富的热量很容易被脂肪储存，一公斤脂肪对应约7700千卡热量。至于往哪里堆，就看基因了，多往肚子和屁股堆。肌肉:通过运动增加肌肉量。充足的营养只能减缓肌肉量的流失。无氧运动能有效锻炼肌肉，促进增肌，肌肉密度高，还能蓄水。
2、正常人锻炼肌肉一个月能长多少斤?怎样练呢?跑步消耗肌肉。练增肌的方法是练大重量，次数少，需要有人保护，需要吃大量蛋白质(蛋清和瘦肉等。)练习后2090分钟内低脂食物。健身恢复期差不多一个月胖了15斤，后来几个月就没那么快了。请问，你全身肌肉都可以当健身教练吗？回答:当然不是。本质上，这种理解是绝对错误的。好的外表只是进入教练行业的基本要求。一个会员可能会因为这个事实去听你的课，但他永远不会成为你长久的客户。
你需要在健身行业发展之前有一个非常积极的学习态度，否则进入行业后会走很多弯路。现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断的提升自己，不断的学习，不断的更新自己的知识，才能发展的更好，走的更远。我相信很多人会心存侥幸，认为自己的长相更好，销售能力更高，其实这是错误的。
3、健身增肥前一个月增了5-7斤,从第二个月开始就没有重过,很想知道为什么...吃好，休息好，只是体重增加慢，短时间内体重增加太多，对身体来说太重了。我觉得可能是你的身体在慢慢接受目前的运动量，所以效果不会很明显，或者你可以尝试另一种运动方式。这很正常。在健身房健身可以增加你的肌肉。运动后，你需要大量的能量来补充消耗。第一次运动很容易发胖。慢慢运动，体重就会下降，肌肉就会出来。但是你要注意运动的方式，需要有计划，增加一些体重，增加一些新的体型，增加一些力量。
4、瘦子增肌如何一个月增加10斤体重如果你想一个月增重10公斤，你需要摄入大量的蛋白质碳水化合物和一些脂肪。听起来很简单，但却不是一件简单的事情！如果你很瘦，你需要吃很多热量，比如肯德基和麦当劳。你可以通过薯条和可乐来增肥，当然不是让你乱吃。6个建议教你增肌期间怎么吃！1.营养摄入每个人每天每公斤体重需要摄入50卡路里，而这50卡路里应该包括3g蛋白质、6g碳水化合物和1g脂肪。
这里你需要知道什么食物含有碳水化合物，以及碳水化合物在100g中所占的比例。什么食物含有蛋白质，食物中含有多少克蛋白质，然后计算出你一天需要吃多少才能满足身体的需要。这一点很重要！2.运动前后如何搭配如果你是瘦子，你需要把一天中大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟。训练前碳水化合物的摄入保证了训练过程中的能量供应。训练后，身体需要大量的碳水化合物来合成蛋白质。此时碳水化合物的摄入更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。
/image-每公斤脂肪5/ 7700卡路里。30天可以消耗差不多1.2公斤的脂肪。这只是纯粹的运动消耗。如果你的脂肪摄入大于你的运动消耗，你就不能减肥。因此，要注意摄入的能量不能太多。人体每天必须拥有的能量约为1800卡。饮食控制:1。吃少量的食物，把原来的食物改成一天六到十顿饭:不要吃太多，因为吃太多不仅会加重肠胃负担，还会引起胀气和水肿。
3.不要吃油炸食品。4.不要吃冰:不要喝冰水或饮料，不要吃锉冰，因为这样会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪堆积更厚。5.晚上六点以后不要吃淀粉:如果饿了，可以吃鱼和鸡蛋，这些都是蛋白质含量高的食物，不太容易发胖。6.晚上十一点前睡觉，吃饱了就活:睡眠不足，身体能量不足，无法帮你努力工作，燃烧脂肪，所以无法减肥。
5、健身一个月了,怎么增重了10斤啊?原因分析:第一，饮食的问题。你说你正常吃，人家就多吃。如果你像过去一样正常饮食，你会比过去吃得更多。第二，运行时间不够。调整方法:跑步3045分钟，不要超过45分钟，否则会根据你的胖瘦程度和你的减脂目标来减肌肉。最好是早上跑步，因为起床的时候体内的糖原是一天中最少的时候，所以燃烧脂肪的时间会提前。早上起来喝水补充蛋白质，比如23个鸡蛋后跑步。
6、一个月内能增肥多少斤,怎么增一个月可以增重5斤以上。你应该吃很多肥肉，最好是猪肉。每天吃三次肯德基或麦当劳等垃圾食品，坚持一个月，可以增加很多。外国人做过实验。每天吃点奶酪和米酒，一般能增加两三斤。可增重5公斤，■增重方法:中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。
然后用中医治疗，会有很好的效果■消瘦测试一个人是胖是瘦不是用眼睛能测出来的。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦弱:身高的厘米减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180 cm，标准体重为(180100)×0.972 kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重不到标准体重的10%，就要考虑自己是不是瘦了。
7、健身一个月能长多少斤肌肉?我不想告诉你。刚开始锻炼一个月，身体面貌基本没有变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，这些都会体现在你身上。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。当身体过了这个月的“适应期”，如果还坚持健身，那么身体就会进入增肌的“快车道”。每月能长出约0.51公斤肌肉(女性约为男性的三分之一)。
8、健身一年能增重多少斤增肌一般来说，半年到一年能增肥57公斤就很不错了(当然这里说的是纯增肌，网上说能增肥10公斤以上的基本都是在算体重)。至于三个月，往往只有一些很细微的变化，一般来说，初学者前三个月的效果会比较明显，但不会说能直接胖几斤。所以健身最重要的是坚持。
