健身增肌！肩怎么练宽？如果你的肩不够饱满想把肩练宽，今天给你带来一套高强度的肩部训练，绝对会让你泵感十足。第一个动作阿诺德推肩，可以练习到整个肩部，非常好的热身动作，比正常推肩运动轨迹更长，我们在动作最低端掌心朝内，然后向上发力的过程中旋转哑铃，同时肘关节向左右两侧打开，将哑铃推到头顶正上方，做4组每组10-15次。第二个动作器械推肩。
需要腰和臀紧贴器械，尽可能握横把，让你的肩中束更多的参与进来，切记不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以。做4组每组8-10次，一定要上重量。第三个动作坐姿哑铃侧平举。采用坐姿可以防止身体借力，哑铃位于身体两侧肘关节保持微屈，然后在肘关节角度不变的前提下，通过肘关节向两侧发力，发力到最高点时记住是肩高于肘，肘高于手是一条向下的斜线，做12次。
1、背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?建议下个KEEP上面会有训练教程，一天练两个练背运动项目，坚持住肯定能效果，他上面还不时会有那种14天背部训练计划，跟着它练就有计划了。规范训练才可以跟得上节奏，通过力量的训练，才能让背部非常有爆发力。第1点想要跟上节奏，通过这种力量的训练，让背部非常有爆发力，第2点就是制定背部的计划，从力量的训练到拉伸的训练，都应该具备很好的这种归化，然后去练。
绝大多数参与健身的人还是以减脂为目的或者说开始健身以后反而变得很盲目。事实上，一旦你开始了健身生涯，身体各部位的肌肉都有待加强。即使你只是单纯的想减脂，力量训练也不可避免。适度的力量训练是避免肌肉损失的关键。那么在众多的肌肉训练中背肌应该如何练？大多数人的健身是无计划的，而一个有计划的训练不仅仅能节省健身时间，还能提高你健身效率。
2、健身时怎样练肩?肩部的塑造无论对于男女都是非常重要的，男生想要给人一种强壮好身材的感觉，那么肩部就需要尽可能的练到最宽，从肩膀连接到背阔肌，整个形状形成一个酷炫的到三角形。而女生的肩部主要是塑形，女性尤其容易形成圆肩、溜肩，所以女性练习肩部的动作尽量以增强肌肉耐力为主，用适合的重量去改善薄弱的肩关节，对女性身体整个柔美的V形上肢轮廊起到关键作用。
男性需要打造宽肩，所以我们只是单靠简单的推举或者耸肩之类的动作是不足以训练到整个肩部的主要肌群的。肩部的肌群主要分为四大块，分别是三角肌前束、中束、后束，以及斜方肌，推荐男性锻炼动作一：杠铃前平举这个动作，就能够很好地锻炼到三角肌前束。动作过程，可以双手掌心朝下各握住杠铃的一侧，手臂垂直，把杠铃放在大腿前方位置，双脚打开，与肩同宽，手臂慢慢向上抬起，感受肌肉的发力，把杠铃往前平举至胸前位置。
