这两天天气很不错分享一下今日份的健身运动计划主要是针对上肢的训练今天完成的是胸部训练计划首先第一个动作杠铃平板卧推这个动作在做的时候尽可能的保证你的肩胛骨稳定非常重要，肘关节不要夹紧身体打开60度左右，胸部发力感觉会最好。此外核心收紧是最主要的很多人不知道核心收紧，我们这里单独说一下核心收紧就是让你的肋骨靠近你的背部。
这一点非常重要肩胛骨的稳定和核心收紧是每一个动作都需要做到的这里不再做多强调。第三个动作固定器械下斜推胸固定器械的难度相对于只有重量来说，会更简单，因为轨迹相对固定，但每个人的身高臂展有所区别，是要根据个人的情况去调整属于自己的夹角。如果动作不用太花哨，就这三个都可以，在做的时候尽量多做几组@头条MCN@头条号@头条时尚@头条健康@罗洪Ric
1、健身器械动作的指导方法健身器械动作的指导方法健身器械动作的指导方法，很多人在运动的时候都会借助一些健身器械的，但是有些人不住地健身器械是怎么使用的，其实都是有一定方法技巧的，下面我分享健身器械动作的指导方法，一起来看下吧。健身器械动作的指导方法1健身器械动作的指导方法一、手势提示法手势是身体语言的一种，它是在健身房健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者完成练习的方法。
手势提示方法主要运用于健身健美动作的复习和巩固阶段。通过手势引导，提示健身消费者按顺序、方向、要点完成动作，保证健身消费者能将健美动作连贯、完整地完成。运用手势提示法时应注意以下几点1、手势能够帮助我们更好的锻炼，但是如果手势很慢或出现错误，很容易会让我们做出错误的健身姿势，因此在指导健身健美动作中，指导员手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。
2、健身动作有哪些健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。1、平板支撑经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。
2、卷腹卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。3、引体向上引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用，引体向上动作需要双手握紧单杠，借助大臂的力量带动身体向上。
