以下是一些常见的健身动作，可以有效锻炼全身肌肉：1.深蹲：主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。2.卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，3.杠铃硬拉：主要锻炼背部、臀部和腿部肌群，4.引体向上：主要锻炼背部、肩部和手臂肌群，5.哑铃推举：主要锻炼肩部、三头肌和胸肌。6.俯卧撑：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，7.哑铃行走蹲：主要锻炼大腿肌群、臀部和核心肌群。
9.俯身臂屈伸：主要锻炼手臂肌群，包括二头肌和三头肌。10.平板支撑：主要锻炼核心肌群、胸肌和肩部肌群。这些动作涵盖了全身的主要肌群，可以帮助你实现全身肌肉的均衡发展和综合训练效果。建议在进行这些动作时，使用适当的重量和正确的姿势，并根据自身情况和健身目标制定合适的训练计划。如果需要，可以咨询专业健身教练的指导，以确保动作的正确性和安全性。
1、如何锻炼全身肌肉锻炼?我之前比你更瘦，但是现在变化了很多，你可以参考我的做法：瘦人增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
2、如何锻炼全身的肌肉“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
3、如何合理的锻炼全身肌肉做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位，用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
