今年的目标是练成好看的肌肉线条！最近因为舞台剧所以加强了体能训练所以肌肉练得非常明显当然不是说肌肉不好哦，只是我个人的目标是像KPOP的偶像们一样有力量但是优美的肌肉线条所以最近开始跟着教练学习，朝着目标练习！大家有没有好的方法请告诉我运动女孩直角肩#健身打。
1、一般想练出肌肉,需要多久时间?一般体型正常的人按照下面锻炼3个月会有明显变化：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。
2、女生100斤练腹肌要多久腹肌人人都有，只是会因为脂肪覆盖，或者年龄增长而退化，通过足够的训练和控制体脂可以帮助达到显露腹肌的目的。女性合成腹肌难度更大些，因为缺乏男性荷尔蒙和睾丸酮帮助合成肌肉，所以需要加倍的努力。女性应该练川字肌川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。
3、女生怎么练出川字腹肌,要练多久体脂不高的话一个月见效果，附上图文教程周韦彤演示腹肌锻炼方法女人怎么有效练腹肌。每两天去一次健身房，两三个月就出来了。大概三到四个月，坚持才是最重要的。锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组1214个即可，二、举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下，这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
