臀桥的弊端。你们要掌握动作技术，我知道深蹲其实腿部的发力也有，毕竟是一个腿屈伸的动作，我们说的动作技术来自于什么？一个非常简单的比喻，如果你拿70公斤的硬拉去做，那么你确实能够举起170，70公斤的音量，但是你的臀部的发力点可能会很少，我要求你如果能够降，比如70公斤的时候，你顶多臀部的发力点在没有技术扎实的情况下，50%就很多了。
35公斤。70公斤的50%是35公斤。我要求你把动作在叫重量给减下去，减到50公斤，在50公斤下打磨动作技术。打磨动作技术的意思就是让你能够在50公斤当中，有更多的发力点来自于我们臀部上。这个时候，虽然你是50公斤，但如果你能够从50%的发力晋升到70%的发力，同样的50公斤也有35公斤的负重，在我们的目标肌肉发力改善。
1、负重深蹲一天做多少个比较合适深蹲是一项非常难的健身锻炼，而且深蹲对于肌肉的锻炼有着非常明显的效果，深蹲这种东西不在于数量还在于质量。下面是我分享的负重深蹲一天的数量，一起来看看吧。负重深蹲一天的数量一天几次，多久，看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的，那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉，增强力量的方法是大重量少次数，如果你在家练习，30kg的哑铃是个不错的选择，以后可以增加。
建议做哑铃深蹲，一周一次开始做，一次五组，每组控制在1215个(做到15个力竭)，每组中间休息50s60s，不大口喘气就行。深蹲的标准动作商业健身房里，你很难见到有人在练习深蹲时，既能保持良好的姿势，也能蹲到适当的深度。因为深蹲确实是一个很复杂的动作，大多数人并不清楚如何正确的进行深蹲练习。虽然依靠腿举和腿弯举也能很好的发展下身力量，但是没有任何下肢负重训练能比深蹲更具功能性。
2、正确的负重深蹲方法怎么进行负重深蹲1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）。4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复。
3、负重深蹲怎么练呢负重深蹲怎么练呢负重深蹲怎么练呢，想要身体好，必不可少的就是锻炼，负重深蹲就是最简单的一种运动方式，可以有效的锻炼腿部和臀部，对身体整体的平衡性，至关重要，下面就来看看负重深蹲怎么练呢。负重深蹲怎么练呢11、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。
