俯卧撑如何练胸中缝,钻石俯卧撑练中缝吗

徒手胸肌训练，让你在家也能练出饱满有型的胸肌。徒手训练胸肌的方法，首先你必须要知道的是，要想练出好看的胸肌，必须要同时练到上胸、中胸下胸中缝以及外沿，那下面就针对这几个部位分别介绍相应的动作，首先是最简单的中胸训练动作，也就是标准俯卧撑，动作要领在于身体挺直，大臂与身体呈45度左右沉肩，然后是针对上胸的训练动作。我们做一个下斜俯卧撑，找一个凳子垫在脚下，使身体与地面大概成30度。

再次强调一下一定要全程挺胸去做，不然下斜俯卧撑很容易变成练肩的动作。这个动作每组12个做5组。接下来练下胸。下胸做上斜，依然是找一个凳子。不过这次是垫在手下，使身体斜向上30度左右。这个动作每组12个做5组，下胸练上斜。然后是胸肌中缝的训练。用窄距俯卧撑来刺激中缝。在标准俯卧撑的基础上，双手往中间靠，这个是越往中间靠难度越高，当然对中缝的刺激也就越大。

想要加强胸肌的中缝，可以采用的动作有，可以早来一根弹力绳，然后将弹力绳或者弹力带，绑在一个固定的框架上，然后绑的高度要和我们的胸差不多平行，身体站直不要动，然后用手去抓住弹力绳的另外一端，然后将双手向中线合拢，手可以微屈，但是必须固定住，每一次练15到20个，每天练7到8次就能达到练中缝的效果。平时在训练中多注意感受胸肌充分的发力，做钻石俯卧撑可以专门的来训练到你的胸肌中缝，需要你持之以恒地锻炼。

01.健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势。然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。在做这个动作的时候，脖子千万不要抬起来，要保持颈部一直贴合在凳面上，否则达不到想要的效果。上下托举哑铃的时候要调整好呼吸，每个动作都要做到位。

练胸肌俯卧撑正确姿势练胸肌俯卧撑正确姿势，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，以下是关于练胸肌俯卧撑正确姿势，看完就快快运动起来吧！练胸肌俯卧撑正确姿势11、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体，不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同，垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。