做个猛男！做好俯卧撑。运动解剖程序放置视频最后面，如果你还是个细狗，一定要学会力量训练，90%的人第一项接触力量训练的动作就是俯卧撑，但是就是那么个简单的动作，却还很多人做不起来，做不标准，甚至让自己受伤。今天我们就来把练俯卧撑的全套原理告诉你，我们看视频先了解俯卧撑的运动解剖，俯卧撑主要由肩关节与肘关节组成，我们的胸大肌与三角肌前束，拉着肱骨使，肩关节做内收。
再来看后视角，做俯卧撑的过程，肩胛骨是伴随着运动的，这就需要身体侧面的前锯肌收缩，控制肩胛骨运动稳定。很多人刚开始练俯卧撑会如视频所示，使用肩胛骨带长运动，而没用到胸大服，锻炼后第2天感到的背部酸痛，其实就是前锯服。接下来，我们再来说俯卧撑的运动损伤问题，其中手腕疼痛是比较常见的情况。我们可以在地下放置物品垫高，比如箱子，哑铃等时手腕保持在中立位。
1、怎么做好俯卧撑呢?俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
2、如何正确做好俯卧撑?俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧，为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄，而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
