4月24号，今日跑休，早晨还是简单的力量训练，这几次俯卧撑做不动，感觉没劲，今天做了三组俯卧撑，第一次18个，第二次16个，第三次14个，前一阵俯卧撑第一次还能做到22个，最近在退步，我的双臂力量不行，腿部力量还可以，我做深蹲，一次标准深蹲100个，一点也不。
1、俯卧撑怎么做最有效俯卧撑怎么做最有效?俯卧撑是很多男性喜欢健身的一种方式，但是有些人还不是很了解怎么做俯卧撑效果会比较好，下面我为大家整理了俯卧撑最有效的方法，欢迎大家阅读参考!俯卧撑怎么做最有效做俯卧撑是最简单也是最实用的锻炼肩膀肌肉的方法，但并不是所有人都适合做俯卧撑的，并且俯卧撑的手法也要正确，怎样做俯卧撑最有效呢?下面就来看下俯卧撑的正确做法，以及做俯卧撑的注意事项。
俯卧撑的正确手法姿势：1、两手距离变化双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。2、手法、脚法变化手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
2、怎么做俯卧撑省力偷懒做俯卧撑的技巧是什个数因人而异一般都是每天做三组，每组根据自身体力做到力竭传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
3、俯卧撑怎么做俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。俯卧撑这么做才更正确，快来一起学习一下吧，记得关注哦。想学花式俯卧撑的看过来，一个简单教程，一起学习。第一、要明白俯卧撑不是线性运动也就是说，俯卧撑并不是直上直下的。俯卧撑是以脚作为支点，并做半圆移动。第二、双手距离双手距离即手间距。
虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄，但对于普通人来说，最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的，并且也会降低关节磨损，防止受伤。第三、双脚距离双脚距离即足间距，对于双脚而言，并不像双手一样有硬性的要求。原因是这样，足间距较窄的时候，可以防止“身体偷懒作弊”；当足间距较大的时候，身体虽然会出现自然性扭动，但这样能够帮助肌肉来支撑身体，能够锻炼下半身根基与平衡。
