利用业余时间进行胸部训练。我刚下班，今天利用一些业余时间，为大家录制了一组胸部训练动作，这套动作主要针对上胸、中胸和下胸进行训练，包括三个动作，第一个动作是哑铃卧推，通过锻炼胸部厚度，让胸部更加丰满，第二个动作是双杠臂屈伸，可以锻炼到胸部下沿，让下沿更加饱满。第三个动作是高位俯卧撑，可以锻炼上胸，让胸部更加饱满，胸型更加好看。
1、引体向上、俯卧撑和双杠屈臂伸锻练的都是哪部分的肌肉?颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停23秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停23秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。
2、双杠臂屈伸有什么好处双杠臂屈伸有什么好处双杠臂屈伸有什么好处，都说生命源于运动，通过锻炼身体来到的强身健体的目的是很多人会做的事情，而双杠臂屈伸也是很多人会做的一个锻炼的动作，下面为大家分享双杠臂屈伸有什么好处，一起来看看吧。双杠臂屈伸有什么好处1双杠臂屈伸练哪里双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。4、向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作，5、想像一下将一个普通的`俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)双杠臂屈伸的好处1、能练到整个上肢双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。
