50岁后，想要攒肌肉，可以这样运动1、循序渐进的增加无氧运动比如俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃、深蹲等，或者是健身房里面的一些器械等，都属于可以锻炼肌肉的无氧运动。无氧运动不比有氧运动那么好上手，需要对运动知识有一定的了解，网上相关的知识比较多，可以学习一下，注意一定要循序渐进，不能一上来就进行太多无氧，2、适当的补充点营。
1、有氧运动有哪些,无氧运动有哪些,混合运动又有哪些?有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、健身房无氧运动有哪些项目如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了，许多女性朋友都纷纷加入到了健身的行列当中。而运动分为有氧运动以及无氧运动，健身房里面通常都有这两种运动的相关器材。那么大家知道健身房当中想要做无氧运动有哪些项目吗？健身房无氧运动有哪些项目一、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。二、俯卧撑两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。
三、哑铃操单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。四、深蹲背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后，屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。无氧运动的好处有哪些一、雕塑身材许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，但无氧运动却可以解决这个问题。
