练硬拉注意胸椎、腰曲度位置。如何让你的腰不那么难受？这是以前组队健身的朋友，先说一个划船，我说的腰椎反弹的情况，你看我们是借助用力，身体抖了一下拉起来对吧？放慢动作的时候，拉到顶端的时候是不是手向后腰向前顶，产生腰的震动力，还有这里包括我4年前的硬拉的动作，你看我在拉直的时候，我的肩胛向后收紧了，收紧了我是不是挺胸了要往里顶了。
这里说个大概，一拉的时候不能拉起来肩胛骨收紧收，不要去收，去挺胸收肩胛的时候，你的腰曲已经很大了，已经挺腰了。如果我去收，其实更多的挤压着腰，这个重量越重，最终压力越大是腰椎。因为这个形成下你拉起跟下半的过程，你的腰肌臀大肌已经受到该受的刺激，你这样子再去夹的时候已经没有意义了。
1、新手健身必须要了解的训练动作之一硬拉如何做杠铃硬拉是最好的练习之一。无论你是想锻炼肌肉、燃烧脂肪、提高运动能力，还是仅仅专注于获得力量，这都是你必须做的训练。但只有当你学会正确地去做，它才会真正帮助到你。如何硬拉你会发现很多人像单峰骆驼，把杠铃拖到腿上。别那么做。每次你举重的时候，你应该完全专注于良好的状态。良好的状态可以降低受伤的风险。这种风险永远不会为零，但良好的姿势会将重量的压力均匀地分布在各个部位上，而不是在特定的区域(比如后背下部)施加破坏性的负荷。
当你以良好的姿势抬起时，杠铃会跟随一条有效利用腿部、臀部和背部的发力过程。从髋关节开始现在，你可能很想在健身房练习，但请稍等。实际上，重要的是掌握基本动作。标准的硬拉是髋关节的一个重量训练，这是一个基本的人类运动模式。髋关节中枢点就像它听起来的那样:在臀部的主要转折点。不是坐着，但像是坐着。这是一个重要的一点，使这个动作不同于蹲下。
2、硬拉的标准动作硬拉的标准动作拉扯是一种较为普遍的运动减肥方法，做为平常健身运动之中，拉扯一定要把握的方法，要把握一些标准的姿势，否则会造成肌肉损伤。要留意起止的姿态，在拉上的全过程之中要把握一些方法的问题，下边我们就来了解一下这些方面的内容。硬拉的标准动作1拉扯标准姿势1、起止姿态两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。
两脚与髋同宽，脚跟外旋，坐落于哑铃的正下方，脚后跟蹬地。哑铃接近小腿肚。略微曲膝，人体寻找适合的一点，促使髋骨处在较高部位，抬头挺胸，下背部伸直，核心收紧。膝盖骨应略微触碰胳膊里侧。2、拉起全过程呼吸，屏息，伸膝起动（让开哑铃轨迹），屁股、大腿根部使力，着力点取决于脚跟，挺直膝盖骨。躯体挺直全过程中，胳膊自始至终垂直平分路面，并维持哑铃贴近人体，胳膊只起挂勾上下，当然垂悬，不必尝试手提到哑铃。
3、如何完成标准的硬拉侧身对着镜子，做的时候尽量要瞥一眼看自己的姿势直背，新手轻重量的时候还是不要用腰带，看不到自己腰部的情况。穿紧身点的衣服双手正反握杠铃，我现在不管轻重都用这个握法了杠铃的运动轨迹最好是直上直下的，而且要尽量贴近身体（穿长裤子我经常被杠铃划伤腿）腿的话可以参照深蹲的注意事项，新手可以先含胸收腹，挺的时候再挺胸。我一开始就是这样的主要还是练能掌握住腰部再说，等以后掌握了，就不能含胸了，从动作起始就得轻度挺胸收腹把杠铃提起。
