深蹲硬拉可以说是最难的两个动作了，自己练了很久了动作还是有很多瑕疵。一般健身房刚进去的人都是奔着减肥去的，自身力量体力都不会太好，这种复合动作很容易受伤所以不敢练，用小重量可能会觉得丢人不好意思练，教练也一般都不教这两个动作怕把学员练废了，而且我一节课练腿热身加五六组正式组深蹲就要30分钟了一节课也顶多俩动作，学员会觉得这节课好亏啊就蹲了几下腿。
要是学会深蹲硬拉估计没有个几十节课下不来，普通人肯定不舍得花这个钱。普通人想做深蹲硬拉还是先练固定器械打好基础，多看网上的教学视频小重量慢慢打磨动作。练个一年半载估计就有小成了。目前我练了大概不到三年，深蹲硬拉几乎一周两次。深蹲五乘五和十乘十轮流练。上次小重量80公斤深蹲1十乘十17分20秒，今天大重量深蹲100八个110五个。
1、深蹲和硬拉区别深蹲练的主要是股四头肌、臀大肌硬拉练的主要是腘绳肌、臀大肌深蹲是扛着杠铃做蹲起动作可分为颈前深蹲和颈后深蹲硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练。
2、健身2个王牌动作,深蹲与硬拉!深蹲练大腿王牌动作。深蹲号称“力量之王”、“动作之王”。硬拉可分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。硬拉硬拉需要全身的每个关节和肌肉都要绷住劲，双手一正一反握住杠铃，浑身所有的关节和肌肉都要进入发力状态，然后双脚就像要踏穿地面般，用爆发力使劲把杠铃提起来，有一处松劲，就可能受伤，这个是锻炼腰部、背部、腿部以及全身协调性的很关键的动作，对发展背部厚度作用很大。
3、硬拉和深蹲练哪?众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
4、深蹲和硬拉哪个更好硬拉和深蹲怎么训练最好5硬拉和深蹲难度多大合适硬拉和深蹲重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量，1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是14次。2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是612次，注意：当连续能做到15个以上的硬拉或者深蹲，那么你就需要增加重量了。
