怎样在增肌的同时保持8块腹肌？动作一：原地深蹲，锻炼臀部、腿部肌肉。如果你想在增肌的同时保持低皮脂率，显露出清晰的八块腹肌，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，那么你就应该练腿，占人体肌肉总量的70%，锻炼大腿内侧，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率带来更长的持然效应。动作三：斜向后侧箭步蹲，锻炼大腿前侧外侧，助你长期保持低皮脂。
1、我的肌肉是斜的怎么练也练不正怎么办啊···大的部位减少重量，小的慢慢加大力度，要坚持一段时间，不可操之过急。...你活动的方式明显偏利手侧。这有一套比较全面的你看看吧(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
2、下,上斜肌怎么训练?当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。练习腹肌的方法很多，如果在健身俱乐部健身可以用器械练习，效果会很明显的。今天我们介绍一个在垫上练习腹外斜肌的动作，可以在家里进行练习，坚持练习一段时间后效果也是很不错的。1.动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
3、斜外肌怎样练百度：腹外斜肌训练方法。问健美的，除了上面的方法外，你还可以拿一张长板凳，然后你单膝跪在上面上半身与板凳平行，一手提哑铃，在提哑铃的同时，身体向同侧外倾（额，不大好说，你可以试试看，有没有拉到腹外斜肌），要按组做，数量要根据你哑铃的重量，每天坚持下去．这个方法是有效的，因为这是我健身时练的哦．加油。
