男人的胸肌一定要勤加锻炼，这是我们的门面。那么，如何在家中有效地锻炼出迷人的胸肌呢？接下来，我将为您介绍4个动作，首先，将弹力带绑在肩部，然后向前推动胸部，这个动作可以全面锻炼胸肌，接下来，采用胸肌的力量，将手臂向中间夹紧，从而锻炼胸肌的中缝，然后，改变方向，向下推动胸部，以锻炼下胸部。最后，将弹力带绑在腰部，然后向上推动胸部，以让上胸部更加饱满。
1、胸肌中部怎么练?首先，我们先不谈中缝你最主要的卧推没做，蝴蝶机和坐姿平推都只是打造线条的辅助动作你要想深度的发掘力量和厚度，不卧推是不行的其次中缝的肌肉是在外侧肌肉达到一定厚度的时候，才有可能紧实的长起来。然后可以说，大飞鸟夹胸，窄握（双手隔一拳的握距）推举，是最主要的胸中缝练习动作，另外，哑铃飞鸟的动作你做的标准与否，重量的大小，休息的间隔，都会对你的训练产生影响，因为我看不到你具体的胸型，所以也不能排除是你胸型的问题。
2、如何练胸肌中部,求指导这个是中级健身爱好者需要调整的训练估计你的胸肌已经初具规模但是中间没有肉看不到那个线有几个动作可以练到中部的肌肉1.上斜哑铃扩胸（胸肌中上部）2.平板哑铃扩胸（胸肌中部）这个是自由器械固定器械可以用1.蝴蝶机夹胸2.拉力器夹胸另外胸大肌的下部也很重要除了常用的杠铃哑铃下斜推胸以外可以试试双杆效果更好而且更到位更安全。
3、如何锻炼胸肌中部胸肌训练有如下难点：1）上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差。2）中缝不明显;厚度不能迅速增加，块形不理想，有明显缺陷。一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,
同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。
