腰肌劳损的康复训练动作，快来学一下吧！腰酸、腰胀、久坐腰痛，甚至坐或站时间长了，直腰和弯腰都困难——年纪轻轻，腰肌劳损怎么办？腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调，具体大的康复锻炼动作，大家可以戳图学习一下。
1、如何锻炼腰部肌肉如何锻炼腰部肌肉生活中很多人都会健身，但是相信很多人都不知道如何锻炼腰部肌肉，腰部是我们人体的中段部位，由于位置的特殊性，腰部的锻炼是比较麻烦和困难的，下面我为大家分享一下如何锻炼腰部肌肉，希望能对大家有帮助。如何锻炼腰部肌肉1如何练腰部肌肉1、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
2、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
2、腰肌如何锻炼?(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动11·5米，再向左滚动。可重复34次。(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。
(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板，还原后换方向再做一遍。(7)预备动作同上，做左右转头运动，(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复56次，(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
