男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部，然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线，把弹力带向下改变轨迹，做推胸，这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型，重点来了，把弹力带卡在腰间，向上做夹胸。
1、哑铃怎么练下胸肌练胸肌下沿的最好动作1下斜哑铃飞鸟这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。操作方式：1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。2.开始时先吸气摒住呼吸，将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。
在整个过程中，都要保持双臂与肩都在同个平面。2下斜哑铃卧推这个动作与下斜杠铃卧推一样，差别在于哑铃比杠铃的角度可以更加灵活，相对来说需要的肌肉稳定性也更多，哑铃的下降轴线约在胸肌下缘处。操作方式：1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧。
2、下胸肌怎么练众所周知胸肌训练是比较困难的一项运动，但是下胸肌要比胸肌更难训练，是属于身体中很顽固的一个肌肉群体。我们在训练下胸肌的时候经常会借助一些工具，例如哑铃、杠铃、哑铃凳等，接下来就跟大家分享下下胸肌的训练方法，一起来学习下吧。下胸肌的训练方法1、上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。
向下倾斜仰卧的幅度要在2040度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态，3、下斜哑铃推胸：将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来。
