多久健身一次比较合适?不必强制要求自己

一次跑步多久对身体比较好？一次跑步多长时间对身体比较好呢？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且还容易受伤。研究发现，每次跑步时间控制在45分钟到60分钟之间是最佳的，在频次上，一周跑3-5天对我们身体是最佳的，不要羡慕别人一口气跑十几二十公里，如果你没有一定的基础，是很难完成这个距离的。

多久健身一次比较合适，对我来说健身是随心所欲的，想什么时候见什么时候见，没有什么多久健身一次，这个强制的要求。随意点，不要太苛求自己，该怎么来就得怎么来。健身不应该有负担。对于减肥人士健身来说，应该要每天坚持，不能中断，因为减肥是一个循序渐进，慢慢来的过程。会是一下子就让你瘦下来的，要不然会显得很恐怖。都是会有一个慢慢适应的过程，从一开始的酸爽到后来的习以为常，这都是坚持下来的结果。

健身一般每个礼拜去2到3次，每次45分钟到一个小时是比较好的，在运动之前，需要先进行热身，避免运动时的运动伤害，然后再根据健身教练的建议进行局部或整体的健身，自己也可以根据一些健身APP进行有针对性的训练，当然，健身的时候，一些相应的保护器具是必不可少的，比如护腰，护膝，护腕，一双好的跑鞋，希望能够帮助到你。

理论上是48小时之内，，，，呼吸要掌握好在就是你练哪里你的意识就要主动的关注哪里动作要标准时间要掌握好每个部位练重量是你刚好能掌握的重量是偏轻而不是偏重健身是自身能掌握的中偏轻量是你要能完全做主5组1组12次标准动作的重量然后随着进步一点一点增加大重量是健力的健力是没有形状的就是纯肌肥大力量暴增那种所以这里不要搞混了健身需要形状的是中重量标准动作才是最有效的1组在4550秒内完成大概半年有明显的效果1年身体完全改变23年你就会变成个秀肌肉的第一天练上半身肌肉群第二天练下半身第三天上半身恢复了在练上半身第四天下半身恢复了在练下半身这是有时间的人的练法没时间那就一天2小时全练恢复2天第三天在去恢复期间要补充蛋白低脂肪少油少盐和一点青菜一点维生素一点锌和一点碳水化合物大量练习是补充人体体重X2的蛋白质中小量就补充体重X·1.52斤牛排就是80的蛋白如果你体重是160斤你每天就需要吃4斤牛排这个吃法1贵2你未必能吃那么多所以就要喝蛋白粉又便宜蛋白又高。