减肥健身餐一日三餐食谱减肥要有营养

一日三餐这么吃，七天腰围下降3cm！早餐：一杯苦瓜汁或者芹菜汁2颗水煮蛋2片全麦面包午餐：一拳头米饭一碗西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉一小碗菌菇炒木耳晚餐：一碗南瓜粥一碗时蔬半根黄瓜下午犯困的时候，喝一杯黑咖啡，提神醒脑，改善水肿问题，健身前喝一杯黑咖啡，可以提升燃脂心率，让更多脂肪参与分解。其他时间多喝水，每天喝2L水。

减肥要制定健身餐，要有营养，要荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃饱，主要可以选择鸡蛋饼，面包、粥、牛奶、面条加鸡蛋都可以；午餐要吃好，主要可以吃来饭，菜可荤可素，少吃猪肉，鸡肉、鱼肉、牛羊肉都可以，少吃油腻的食物，少吃高热量油炸的食品，要清淡；晚餐可以吃个馍头包子，配碗粥，吃点素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前别吃东西。

人是五谷杂粮，这是很正常的事情，健身的人也不多，什么健身，只不过说自己每天抽出一小时左右的时间去锻炼自己的身体，然后让自己的体型更加的匀称，提升自己的身体素质，这是一个好的习惯，但并不代表健身的人就每天都要吃什么蛋白粉，这些是没有必要的，吃蛋白粉只是为了在短时间之内能够塑造出一个比较好的肌肉形状，因为蛋白粉里面含有的高蛋白，能够让你的肌肉快速生长。

健身的人一日三餐一定要多吃一些水果蔬菜，注意多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说一些粗粮，比如说一些芹菜水果。一定要控制好，蛋白质的摄入量要多一些，而热量要相对低一些。高蛋白、低热量、低脂肪是健身者的基本饮食要求，所以早餐鸡蛋、牛奶必不可少，中餐可以食用鸡肉、牛肉、鱼肉等配合蔬菜来补充能量，晚餐就适当摄入谷类和水果。健身的人要多吃高蛋白的食物，每天鸡肉牛肉，还需要吃一些水果来补充维生素的食物，这些食物配合各种有氧运动。

对于健身的人来说，一日三餐吃什么，怎么吃，已经摄入哪些营养刚刚好都是他们需要考虑的问题。一般说道健身餐，可能很多人会觉得很吓人，可能什么都不能吃，其实，只要找对了合适的搭配，就没有特别大的问题哦。那么健身者的一日三餐怎么选呢？内容有点多，一定要耐心看完哦，健身的人三餐怎么选比较好一、饮食计划的基本要求热量平衡：能量摄入与能量消耗保持平衡。