新手减脂第二十一期：练腹肌最大的误区。关于练腹肌，很多人都有一个特别大的误区，就是错误的认为只要瘦下来腹肌就会很清晰，但你有没有想过同样的体脂率，为什么别人的腹肌就特别清晰，而你的腹肌又浅又糊，腰还特别粗？腹肌是一定要专门练的，腹直肌、腹横肌、腹斜肌都要照顾到，加上体脂的降低你的腹肌一定不会差，有没有想过为什么胸和腹肌的面积差不多大。
腹肌和其他肌肉一样饱满的巧克力腹肌就是腹直肌肥大，加上体脂率低。如果你只有低体脂而腹直肌很弱，那你的腹肌就一定是薄薄的一层，怎么看都不清晰。怎么练？很简单。练上腹就固定住下半身做卷腹，练下腹就固定住上半身做抬腿收腹的动作。深层肌肉腹横肌练好了就是天然的束腰，它可以帮你把肚子收进去让腰围变小。平板支撑就是锻炼腹横肌的好动作。
1、腹肌怎么练最有效最快?01练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。
让你的膝关节固定在一个特定的弧度袭，不要随着动作而摆动。2、侧卧举腿这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说，难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌，让你感觉更加的疼痛。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛，那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了，做这个动作的时候你的脚不要放的太知低，腿长的人更要注意。
2、用什么方法练腹肌最快,最有效首要要明确的是只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显想要腹肌锻炼有效就要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，所有动作1015次一组，46组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间35分钟。
3、什么方法练腹肌最好什么方法用来做腹肌锻炼才是最好的呢？腹肌锻炼是为了提高人们的腹部肌肉，改善人们腹部的软弱程度，对于男人来说，这个不仅仅是美观，同时也是一种健身的好方法，做腹肌锻炼的时候很多人选择的方法，选择的器械都是不同的，做腹肌锻炼有很多好处，可以展示男人的魅力，那么什么方法练腹肌最好呢？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
先慢跑。10分钟，躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐，再起来，做慢跑3分钟。再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的，腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了，我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做，每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
