不跑不跳收小腹，肚子果然变瘦了！肚子果然变瘦了！不跑不跳瘦肚子，大肚腩不见了！屈膝收腿每组20次x3组。动作1：激活腹部内核心腹横肌，收紧大肚子，死虫式脉动每组20次x3组，动作2：强化腹部核心肌群，让腹部紧致，改善腹部力量薄弱，动作3：卷腹摆臂每组50次x3组。动作4：高效紧致腹直肌，让腹部更加紧致有线条感，交替触肘每组20次x3组。
1、练腹肌的有效动作练腹肌的有效动作练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的。下面来看看练腹肌的有效动作。练腹肌的有效动作1练腹肌的有效动作介绍如下：动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺，然后双腿并拢绷直并且抬起，保持与地面成竖直，接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。
2、腹直肌在哪里怎么收缩?腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。
此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。腹直肌要通过自己来收缩锻炼比较难哦，需要专业的人员指导操作才能完成。但是大悦腹直肌分离修复仪就可以满足你的家庭化使用需求，运用科学的、专业的治疗方案、多样的治疗模式及优质的售后服务，安全有效地治疗女性腹直肌分离、身体疼痛，改善疲劳，促进形体恢复，呵护女性身心健康。
3、做什么运动可以收腹?全身平躺双手自然放于身体两侧，双腿伸直向上和身体成90度，接着双腿慢慢向下最后和身体平行（注意腿脚不能落地）。此时可以感觉腹部绷的很紧，在家里建议你做俯卧撑!我现在就做呢!天天都要做不能停,肌肉你要老刺激它还行!每组20个!每天5到6组!记住做完以后吃点高蛋白的东西!鸡蛋啊!肌肉啊!牛肉!羊肉等等!1、每天坚持做仰卧起座。
