|13个腹肌训练-无器械打造六块肌许多朋友都希望能瘦小腹、并梦想拥有迷人的六块肌，除了要做好饮食控制、让体脂肪降低以外，足够强度的腹肌训练也是必要的！今天这个训练包含了13个训练腹肌的动作，涵盖了上腹、中腹、下腹及侧腹肌的训练。加油，每个动作30秒，间歇10秒，循环做2-4组，男生和女生都适合的健身训。
1、锻炼腹肌的器械麦瑞克水阻划船机就不错，价钱6000左右，一个月工资就搞定了，必须承认，很高大上，本人原来一块腹肌，现在有8块的影子了，点个赞。仰卧板，收腹运动机这些用来收收肚子还比较有用锻炼腹肌就不怎么样了建议跑步燃烧多余的脂肪然后仰卧起坐在平躺床上，加双脚紧闭两队绷直脚尖下压抬腿于创面保持40度后定型或者成90度后放下这样锻炼腹肌比较好!我以前在部队的时候都是怎么训练的。
2、练腹肌的体育器械有哪些跑步机。不用总想着器械，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。仰卧起坐和两头起。仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌最佳动作，但是却是很枯燥。）两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！
用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在3090分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！如果你是放在家里就不买那些超大型的了，如果是健身房那就可以多采购些。
3、练腹肌哪些器材练腹肌方法有很多，基本不需要器材。下面的几种方法可以尝试：1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况，可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌，记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
