健身几大基础动作。CrossFit的9大基础动作，CrossFit简单的说就是一种训练体系，注重核心力量和适应性练习结合的训练体系，和传统健身房中用固定单一的专项训练又有不同，CF更注重强化身体的体能素质。分享CrossFit的9大基础动作：徒手深蹲，徒手深蹲是CrossFi动作的基石，同时也是前蹲和过头深蹲的基础，徒手深蹲是一个提升人的重心，从坐姿过渡到站姿的动作。
为什么要抬起手做？因为怕你背部筋膜太紧而导致动作受限，无法更标准的完成徒手蹲。动作二：前蹲。前蹲在徒手深蹲的动作要点之上进行的动作，常见的一些徒手蹲的错误都还是会在此体现。不过比起无重量的徒手蹲来说，前蹲在身体前侧新增了负重杠铃杆，利用躯干通过前架位进行支撑。3：头深蹲。徒手深蹲基础之上附加杠铃杆的动作。过头深蹲的新要素是在过头位上加载了负荷，这个动作更考验背部和肩部的柔韧性。
1、深蹲有什么作用?众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。练肺活量编辑美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
2、深蹲有什么作用深蹲有什么作用深蹲有什么作用，在日常生活中，很多人都会通过一些动作来锻炼自己的身体，其中深蹲是很受欢迎的，因为这个动作对于人是有很多好处的，下面我分享深蹲有什么作用的相关文章，一起来看下吧。深蹲有什么作用1增强膝盖力量深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害到，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。
练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。而且练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老，帮助提高性能力男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力，打造性感小翘臀女性练习深蹲有利于打造性感小翘臀。
