如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑铃，做了10次就力竭了，没有力气再做第11次了，这时10kg哑铃弯举对我来说，就是10RM，RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，如果我在第4组的时候，10kg哑铃我只能做6次，就变成了6RM，要想增强力量，就用15RM以上的哑铃重量。
1、哑铃重量选择一定要选择性价高的标准哑铃，重量很多可以选择，刚开始自己可以试一下，不要连择过于太重的，以免对臂力产生伤害，也可以请教专业人事，让他们帮助选择一下，还是适合自己才是最好的。按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合，90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的。
2、哑铃用多重的合适哑铃用多重的合适哑铃用多重的合适？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，例如最哑铃运动的时候应该选择多重的，下面我分享哑铃用多重的合适！哑铃用多重的合适1哑铃选择锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg20kg；女士1kg10kg哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组，每组动作612次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。锻炼常识一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
3、如何选用正确重量的哑铃遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃重量单位：多为公斤建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)练习目的：增强肌肉女士3公斤/只练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。2、练习目的是为了增肌，最好选择65
