中年女性坚持做力量训练的好处。今天再给中年女性分享一下女性做力量训练的好处，中国女性不像西方女性那样喜欢晒太阳把皮肤变得紫铜色，喜欢练力量把身体练就特别强壮，中国女性喜欢淑女美，喜欢像林黛玉那样柔弱的美，但是我跟大家讲这个力量对女人特别重要。力量训练给你给女人带来的好处超乎你们的想象，它可以让你变得挺拔，让你变得结实。
这是力量训练的好处。力量训练能给你的骨骼供营养，同时还能给你的皮肤供营养，让你的皮肤变得光滑细腻，让你的身体肥胖的问题得到非常好的缓解。真正永不反弹的减肥方法就是你的生活方式，这个生活方式其中就是力量训练是不可缺少的。你们看看周围的女性，人到中年身体都显得很柔弱，力量不够充足，而且力量训练还有一个特别大的好处。力量训练和这个蔬菜水果配合起来就是大量的蔬菜水果，什么意思？
1、怎么练力气?呵呵，横着抱人需要的主要是肱二头肌，三角肌和斜方肌也需要一定的力度，楼主可以练习臂弯举，楼主年龄小我建议你练习单手臂弯举下来我告诉你增大力量的技巧与训练方法，大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：15rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
1015rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，510rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。这几句话要记住了，增大肌肉块的13大秘诀，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张。就是这样了，推荐楼主做12次，8组数，间歇2~5分钟。
2、怎么才能练出来力量1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
3、想练力量怎么练如何进行力量训练1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快，特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物，2、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好。
